お腹のエクササイズ
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下腹がぽっこり出ている、おなかがたぷたぷしている…、お腹のたるみはとても気になるもの。
お腹のたるみの原因の一つに、大腰筋の衰えがあげられます。
大腰筋とは、身体の上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、とても重要な役目を負っています。
大腰筋が衰えると腹筋や背筋も弱くなり、その結果、お腹の周りがたるんでくるのです。
そこでお腹のたるみ防止に、大腰筋を鍛えるエクササイズを試してみては？
・初心者向け、その場足踏みエクササイズ
①胸を張り、背筋を伸ばして姿勢良く立ったまま、その場で足踏みします。太ももをゆっくりと上げて、地面と平行になったところで１秒間キープし、足を下ろします。太ももを上げるほど大腰筋に効くので、足の付け根から大きく動かすのがポイント。骨盤を動かしていることを意識しながら足を上げましょう。
②反対側の足も同じように、足踏みを繰り返すだけ。１歩を１回とし、左右合わせて１日５０回を目標に毎日続けて、慣れてきたら徐々に回数を増やすと良いでしょう。
・慣れてきたらちょっとレベルアップ、上半身ひねり体操
①右足の太ももをへその高さまで上げ、同時に左ひじが右ひざに付くように、上半身を前かがみにしながら勢いよくひねります。腕を後ろに大きく振り、ひざをへその高さまで上げるのがポイント。太もも、脇腹の筋肉を意識し、勢いをつけておもいっきりひねること！
②左右交互に２秒間隔で繰り返します。左右合わせて１日２０回を目標に。これも慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
大腰筋エクササイズはこんなに簡単。毎日無理なく続けられます。
大腰筋を鍛えて、お腹のたるみを引き締めましょう！
