頬のたるみ解消

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太もものたるみはなかなかとれない！
それは、生活が洋式化したこともひとつの原因なのです。
昔の人は正座やしゃがむ動作が多かったのですが、今は伸ばす機会もすっかり減ってしまって、その結果太ももたるみがついてしまった、なんてことに…。
やっかいな太もものたるみも、エクササイズで引き締め！

・太ももの前を延ばしてたるみ防止

�@右手で右足のつま先をつかんで立つ。そのとき、ひじはピンと伸ばして、手のひらで足の甲を包み込むようにつかむことがポイント。かかとや足首を持ってはいけません。

�A右ひじを曲げて、一旦右足のかかとをお尻に近付けてから、ひざ〜太ももの前を伸ばします。これを左右交互に行ないます。
片足立ちがやりにくいときは、片方の手を壁や机において身体を安定させましょう。反動を付けるとケガをするので、ゆっくりと丁寧に行ないましょう。

・太ももだけでなく、お尻のたるみ防止にも効くエクササイズ

�@両足を軽く開き、背筋をまっすぐ伸ばして立ちます。両手は胸の上に重ねても、頭の後ろで重ねてもかまいません。

�A背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出すようにして上半身を前に倒していきます。

�Bあいさつするようなイメージで、上半身をおじぎさせます。おじぎの角度は４５度くらいになるまで上半身を倒します。太ももや脚全体を伸ばすことを意識しながら、下半身に力を入れましょう。起き上がるときはお尻に力を入れます。１日１０回以上、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。