頬のたるみ解消

【ほうれい線消し】アンチエイジングの鬼！たった１日１０分の実践でほうれい線が消える方法！整形なし！ ヒアルロン酸注入なし！しわ・たるみ１１０番

ぷよぷよとしたふくらはぎ、スカートから見える脚に自信がない…。
ふくらはぎのたるみも、女性にとっては悩みのタネ。
簡単エクササイズで、たるみやむくみ知らずのふくらはぎを目指しましょう！

・いつでもどこでも出来る簡単ストレッチ

�@立っていても、座っていても大丈夫なストレッチです。
つま先を上に向けながら、かかとをゆっくり前に突き出します。急に動かすのではなく、ゆっくり丁寧に伸ばしながら動かすこと。アキレス腱やふくらはぎが伸び具合を確かめながら、１０秒〜２０秒くらいゆっくりと伸ばしましょう。
テレビを見ながら、家事をしながら、仕事の合間に…気付いたときにストレッチが出来るので、気軽に無理なく続けられます。

・簡単にふくらはぎを刺激できるエクササイズ

�@背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、お腹を引き締める。

�A両足のかかとを出来るだけ高く、つま先立ちをするようにリズミカルに上げ下げする。上体が不安定にならないように注意しながら、１５〜２０回ほど繰り返す。このとき、全体重が足首にかかるので、最初は加減しながら行ないましょう。

・脚全体に効果的なエクササイズ

�@床に仰向けになり、両脚を天井に向けて上げる。そのとき、足とお腹が９０度になるように意識しましょう。

�A脚を４５度くらい開いて、両手を太ももの内側に置く。両手で外側に抵抗を加えながら、両脚を閉じていきます。このとき、かかとが腰の真上にあるように、脚の位置に注意しましょう。辛いときはひざを曲げてもかまいません。１５回ほど繰り返しましょう。
ふくらはぎだけでなく脚全体を伸ばすので、太もものたるみにも効果アリ！