頬のたるみ解消

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二の腕のたるみ、薄着の季節なるとどうしても気になりますよね。
半袖やノースリーブの服を着ても堂々としていられる二の腕が欲しい！
たぷたぷとした二の腕のたるみも、簡単エクササイズでおさらばしましょう！

・二の腕の裏側を伸ばすエクササイズ

�@「前にならえ」のポーズで腕を前に出します。ひじを曲げて、反対の手のひらで包み込むようにつかみます。曲げた側の手は、肩の上においてリラックスさせましょう。

�A二の腕の裏側や外側が伸びるように、ひじを自分の身体に向けてひっぱります。上体をなるべくまっすぐにして、肩をあごの真下にくるように意識するとよく伸びます。二の腕とともに肩関節も伸びるので、肩こりにも効くエクササイズです。

・椅子に座って出来る簡単エクササイズ

�@椅子に浅く座って、両手のひらを全部椅子の座部にあてます。

�A指先を外側に向け、ひじを軽く曲げながら、上体を前に倒していきます。

�B手のひらでお尻を持ち上げるように、腕を伸ばします。

�C両腕で体重を支えたまま１０秒間キープ。つらいときは３秒間など短い時間から始めて、次第に増やしていくといいでしょう。たるみやすい二の腕の引き締めはもちろん、おとろえやすい手首を強く、丈夫にする効果もあります。

・タオルを使って簡単エクササイズ

�@タオルを背中にまわして両手で持ちます。右手は頭のあたりで、左手は背中の真ん中あたりで、それぞれタオルを持つとよいでしょう。

�A右手は真上に、左手は真下の方向に、二の腕の裏側を意識しながら引っ張ります。
３０秒ほど引っ張ったら、今度は左手を頭のあたり、右手を背中の真ん中あたりにおいてタオルを持ち、同じように繰り返します。

普段意識しない二の腕も、簡単にエクササイズできます。試してみてね！