頬のたるみ解消

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自分では見えにくいお尻のたるみ。
後ろから見るととんでもないことになっているかも？！
お尻は厚みや重量があるので、他の部位よりもたるみやすいのです。
気になるお尻のたるみも、簡単エクササイズで解消しましょう！

・お尻だけでなく、たくさんの筋肉を鍛えるスクワットでたるみ防止

�@両足を肩幅くらいに軽く開いて立ちます。つま先を少し外側に向け、両手は胸の上で重ねます。頭の後ろで組んでも構いません。

�A背筋を伸ばし、息を吸いながら、つま先を向けた方向にゆっくりひざを曲げていきます。このときひざがつま先よりも前に出ないように注意。お腹に力を入れて、お尻を後ろにずらすように意識しながら行ないましょう。

�Bひざをつま先より前に出さないまま曲げながら、徐々にお尻を下げていきます。太ももと床が平行になるくらい、お尻を下げるとより効果的（空気椅子に座っている感じ）。あまり前かがみになってしまうと腰を痛めるので、視線は前を向いて背筋を伸ばして。

�Cお尻を意識しつつ、息を吐きながらゆっくり立ちます。このとき、ひざをいきなり伸ばすのではなく、自然に伸ばすようにしましょう。
スクワットはお尻だけでなく、太ももの筋肉や背筋も伸ばしてくれます。しかし間違ったフォームではひざや腰に負担がかかるので、あまり無理しない程度に行なうのが良いかもしれません。１日２０回を目標に、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。